Vingrinājumi, kas palīdzēs atjaunot potenci

Seksuālā aktivitāte katra mūsdienu cilvēka dzīvē ieņem svarīgu vietu. Sekss daudziem vīriešiem palīdz sevi apliecināt, sasniegumi šajā jomā veicina pašnovērtējuma izaugsmi. Līdztekus tam tiek uzlabots noskaņojums, un problēmas mazinās. Lai daudzus gadus būtu iespēja baudīt seksu - jums joprojām jāsāk kontrolēt reproduktīvās sistēmas stāvokli jaunībā, savlaicīgi ārstēt traucējumus un patoloģijas. Nav maza palīdzība šajā jomā, tas sniegs vingrinājumus potencei. Tos nav grūti izpildīt, bet tie ir diezgan efektīvi.

Apmācības un vingrinājumu priekšrocības

Spēcība ir cieši saistīta ar sportu, jo fiziskās aktivitātes aizsargā vīrieša ķermeni no izmaiņām, kas ir slikti atspoguļotas veselībā.

Piemēram, ilgstošas sēdēšanas dēļ notiek asinsrite iegurņa orgānos, parādās asins stagnācija, rodas dažādas patoloģijas, izpaužas vīriešu seksuāla disfunkcija.

Fizisko vingrinājumu veikšana palīdz vīriešiem apmācīt sirds un asinsvadu sistēmas muskuļus, palielināt skābekļa saturu asinīs, palielināt bronhu un plaušu funkcionalitāti un uzlabot asinsriti. Turklāt vingrinājumi, lai palielinātu potenci, veicina muskuļu attīstību iegurnī, kas palielina asins plūsmu, un tas palīdz cīņā pret stagnāciju un iekaisumu.

Vingrinājumu veidi

Vingrinājumi no rīta

Cilvēka dzimumorgānu orgāns no rīta, kad pamošanās ir augstā stāvoklī. Ir nepieciešams sasmalcināt cirkšņa muskuļus tā, lai tas lēktu. Šis vingrinājums aktivizē asinsriti iegurnī. Katru dienu “lēcienu” skaits jāpalielina par 1. Kad, veicot vingrinājumu, jūs jūtaties neērti, jums jāsamazina kustību skaits ērtā stāvoklī. Atcerieties, ka vingrinājumu mērķis ir atjaunot asinsriti iegurnī un neveic tos caur spēku - tas var kaitēt. Vingrinājums ir vēlams, lai veiktu katru dienu. Mēneša laikā jūs varat novērtēt tā efektivitāti.

Mēnesi vēlāk, kad jūs varējāt sasniegt 30 kompresijas veiktspēju - “lēcienus”, dzimumorgāniem saspiešanas laikā ir jāatliek pāris sekundes un tikai tad to jāpalaiž. Tie, kas joprojām nevar veikt 30 “lēcienus”, vēl nav to izdarījuši, bet vienkārši “lēkt” bez pārmērīga fanātisma.

Pēc šī apmācības posma pagājuši tie, kas viegli veic 40-50 saspiešanu, var sarežģīt procesu, veicot vingrinājumus, ievietojot nelielu dvieli uz dzimumlocekļa.

Iegurņa rotācija

Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs. Jums ir jāpārvieto iegurnis aplī. Jedi jogā viņu sauc par "uzvarošu deju". Iegurnis ir jāgriežas dažādās pusēs. Pateicoties tam, cirkšņa reģions ir labāk piegādāts ar asinīm.

Tiem, kas nezina - kustībām tuvuma laikā jābūt daudzveidīgām, un, lai sasniegtu pilnību, jums jāiemācās pagriezt baseinu.

Pastaiga pa sēžamvietām

Šis vingrinājums tiek veikts arī no Jedi jogas. Urologi viņu bieži konsultē. Lai veiktu, jums jāsēž uz grīdas, stiepjot kājas. Ērtības labad izstiepiet rokas sev priekšā vai salieciet pie elkoņiem. Tādējādi jums jāvirzās uz priekšu 2 metru attālumā. Tad dodieties atpakaļ uz sākumpunktu. Sēžamvietas pārvietošana virzās uz priekšu. Mēģiniet katru soli padarīt pēc iespējas lielāku. Sākumā tas šķiet pilnīgi neiespējami, bet laika gaitā tas izrādās labāk. Šis vingrinājums ir efektīvs, lai uzlabotu vīriešu potenciālu. Šī ir pierādīta metode.

Paaugstinot kājas sev, guļot uz muguras

Šis vingrinājums jāveic aizmugurē. Galva jāatrodas noteiktā attālumā no sienas. Kājas jābūt lēnām paceltām un pēc tam nolaist tās bez asām kustībām uz galvas. Tas ir jādara tā, it kā vēlaties saņemt sienu ar zeķēm. Šis vingrinājums ir nedaudz līdzīgs “bērzam”, bet atšķiras ar kājām noliektai galvai. Slīpuma pozīcijai jābūt turētam vismaz 13 sekundes. Ja rodas sāpes, jums rūpīgi jāatgriežas sākuma stāvoklī, atpūtieties, atvelciet elpu un atkārtojiet to vēlreiz. Ir jāveic 6 atkārtojumi. Ja jūs to nevarat izdarīt tik daudzas reizes - nepiespiediet sevi. Laika gaitā viss izdosies.

Laiva

Sākuma pozīcija šim vingrinājumam: guļus uz vēdera. Pēc to pieņemšanas jums vienlaikus jāpaceļ kājas un rokas. Jums ir jāizstiepj ekstremitātes pretējos virzienos. Sēžamvietai, veicot vingrinājumu, jābūt pēc iespējas saspringtākam. Pēc 4-5 sekundēm jums ir jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. No sāniem šāda poza atgādina laivu, kas šūpojas uz viļņiem. Nav nepieciešams aizvērt rokas, galvenais ir izstiept tās uz augšu un uz priekšu. Šī vingrinājuma veikšana palīdzēs pagarināt dzimumakta laiku.

Paaugstinot un nolaižot iegurni guļot stāvoklī

Jums jāguļ uz muguras. Novietojiet rokas gar ķermeni un nolieciet tās uz grīdas. Salieciet ceļus un arī atpūtieties uz grīdas. No šīs pozīcijas jums ir jāpaceļ iegurnis pēc iespējas augstāk. Uz dažām sekundēm uzkavēties šajā pozīcijā un atgriezties pie oriģināla. Ir jāveic 6-7 atkārtojumi.

Koncentrācijas paņēmiens

Lai to izdarītu, vingrinājumi ir pilnībā jāizdara. Tā mērķis ir attīstīt uzmanības koncentrāciju un spēju pareizi virzīt savu enerģiju. Tam ir 5 līmeņi. Viņiem visiem ir tikai viens kritērijs - lai izraisītu erekciju. Pirmajā līmenī jums ir jāuzrāda intīmas gleznas un jānobriežas cirkšņā, lai sasniegtu erekciju. Otrajā līmenī tas pats tiek darīts, tikai bez intīmām fantāzijām. Trešajā līmenī jūs varat sevi glāstīt, tikai plaukstas aizmugurē. Ceturtajā līmenī jūs nevarat pieskarties cirksnim. Jūs varat gurnu un rumpi. Koncentrējoties uz dzimumorgāniem, lai mēģinātu virzīt uz tām asiņu plūsmu un sasniegt erekcijas stāvokli. Piektajā līmenī erekcija tiek panākta bez papildu kustībām un fantāzijām-pēc savas gribas. Jūs varat sākt nekavējoties no 3-4 līmeņiem un lēnām, bet pareizi sasniedzam 5. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka pāreja no 4 līdz 5 var aizņemt diezgan daudz laika. No pusgada un ilgāka.

Ceļa pacelšana līdz stāvošajiem plecu līmenim

Vingrinājuma būtība ir tāda pati kā ceļgali līdz pleciem stāvošā stāvoklī. Labais ceļgalis ir jānogalina pa labi, bet kreisajā pusē - pa kreisi.

Daži to dara nedaudz atlecoši, un kāds ir ērtāk to darīt nekustīgi. Aizmugurē jābūt taisni. Ceļa ir jāpaaugstina līdz maksimālajam augstumam. Dienas laikā jūs varat veikt 3-4 pieejas ar 10 atkārtojumiem katrai kājai.

Velosipēds guļ uz muguras

Sākuma pozīcija: guļus uz aizmugures. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem un gurniem un veic kustības, kas imitē pedāļu rotāciju uz velosipēda. Rokas var novietot gar ķermeni vai atpūsties uz jostasvietas. Vingrinājuma ritmam jābūt ērtam. Tas jāveic 5-10 minūtes.

Atlecot no krusteniskā fona

Tas ir nepieciešams stāvēt, izkliedējot plecu plecu platumu viens no otra. Sēžot šajā stāvoklī, lai ceļi pieskaras krūtīm un ar plaukstām noliecās uz grīdas. Tagad, veicot lēcienu, jums ir jāņem kājas atpakaļ, lai iegūtu pozīciju, tāpat kā veicot spiedienus. Ar lēciena palīdzību atgriezieties pozīcijā, kad ceļgali izņem krūtis un izlec no tā pēc iespējas augstāk. Ir jāveic 10 lēcieni un pieejas 3. dienā.

Bērzs

Šis vingrinājums ir pazīstams visiem kopš bērnības. Jums jāguļ uz muguras un jāpaceļ kājas perpendikulāri grīdai, lai galva un plecu asmeņi kalpotu kā atbalsts. Šajā pozīcijā uzkavēties ir 15-20 sekundes un uzmanīgi atgriezieties pie oriģināla. Advanced var sarežģīt uzdevumu, izplatot kājas uz sāniem vai veicot rotācijas kustības.

Skriešana vai staigāšana vietā

Brīnišķīgs vingrinājums, kura mērķis ir atjaunot erektilo funkciju. Tas ir lieliski piemērots ar muskuļu karsēšanu. Tas tiek veikts stāvam. Ar rokām jūs varat atpūsties pret sienu. Atpūtiet sēžamvietu. Zeķes nesarauj grīdas virsmu. Mēs pārmaiņus noplēšam papēžus no grīdas, atdarinot staigāšanu vai skriešanu. Sēžamvietai un gurniem jābūt atvieglotiem un veikt kustības ar inerci. Pakāpeniski jāpalielina kustības ātrums. Ir jāveic divas pieejas līdz vienai minūtei.

Aizvērts gredzens

Tas ir nepieciešams gulēt uz vēdera. Salieciet kājas ceļgalos un ar rokām sasniedziet potītes. Paķeriet viņu ķermeni un kavējieties šajā stāvoklī 30 sekundes, lai viņus satvertu. Pēc tam uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī, atpūtieties un atkārtojiet 4-5 reizes.

Varde

Sākuma pozīcija: uzsverot rokas. Tie ir jāiztaisno vai nedaudz jāvalšas. Ielīmējiet plaukstas uz grīdas. Izstiepiet kājas atpakaļ. Pēc tam velciet vienas kājas ceļgalu pie krūtīm un atgriezieties atpakaļ, dariet to pašu ar otro kāju. Katrai kājai jāveic trīs pieejas ar 10 vingrinājumiem. Šāda apmācība palīdz uzlabot asinsriti iegurnī un cirkšņa muskuļos.

Šķēres

Gulēt uz muguras. Novietojiet rokas gar ķermeni vai noklikšķiniet uz slēdzenes aiz galvas. Paceliet kājas virs grīdas un izstiepieties uz priekšu. Neizliekot ceļus, šķērsojiet tos gaisā ar maksimālu amplitūdu. Kustība atgādina šķēres. Tātad nosaukums. 3-4 20 atkārtojumu pieejas.

Veiciet tupus

Ieteicams veikt tupus no rīta, tūlīt pēc pamošanās. Aizmugurei jābūt absolūti līdzenai. Kājas ir nedaudz platākas par pleciem, zeķes ir šķīrušās ar sāniem. Ieteicams nesaraut kājas no grīdas. Jums ir jāiekļauj pēc iespējas zemāk. Ir jāveic piecpadsmit līdz divdesmit tupi.

Tauriņš

Ieņem sēdēšanas stāvokli. Salieciet kājas pie ceļgaliem un izklājiet tās uz sāniem, pagriežot kājas viens pret otru. Saglabājiet muguru taisni. Ielieciet kājas pie cirkšņa un turiet tās ar rokām. Raugoties uz priekšu. Jogi var viegli ieņemt šo pozīciju. Tagad nospiediet ceļus ar elkoņiem, lai iegūtu grīdu. Dažas sekundes guļot šajā pozīcijā, pēc tam atpūtieties.

Kāju rotācija, kas atrodas uz aizmugures

Apguļ uz vēdera un pārmaiņus veic apļveida kustības katras pēdas iekšpusē un uz āru. Apgrozījumam jābūt maksimālai amplitūdai. Veiciet bez steigas, trīs pieejas no divdesmit atkārtojumiem.

Svarīgi! Tajās dienās, kad jūs nodarbojaties ar vingrinājumu veikšanu, lai palielinātu potenci, mēģiniet dzert pēc iespējas vairāk tīras ūdens. Klases laikā jums nav jādzer ūdens. Nedzeriet arī tūlīt pēc apmācības pabeigšanas. Pēc pusstundas slāpes var noņemt. Tas palīdzēs izvairīties no pārmērīgas sirds slodzes.

Sirdsdarbs

Šie vingrinājumi palīdz uzlabot sirds darbību, kas noved pie asins plūsmas normalizācijas uz dzimumorgāniem.

Ir ļoti noderīgi skriet īsos un lielos attālumos. Jums jāskrien trīsdesmit līdz četrdesmit minūtes ik pēc divām vai trim dienām.

Peldēšanas vingrinājumi lieliski palīdz sirds un asinsvadu sistēmas izstrādē.

Veiciet preses vingrinājumus. Pareizrakstības un cīņas nodarbības ir labi atspoguļotas vīriešu ķermenī.

Ķīniešu fiziskie vingrinājumi

Qigun ir universāla vingrošana, kas veicina slimības neitralizāciju neatkarīgi no tās rašanās iemesla.

Līdzīgs efekts ir saistīts ar faktu, ka, veicot ķīniešu vingrošanu, stagnējošais process iegurnī tiek pilnībā novērsts. Asins piesātinājums notiek pēc pirmajām nodarbībām. Tas sāk aktīvi aizpildīt reproduktīvās sistēmas orgānus.

Senā dziedināšanas tehnika pārsniedz pat visdārgākās zāles tās efektivitātē. Tas ir saistīts ar faktu, ka tabletes palielina spiedienu, liekot asinīm aizpildīt seksuālo sistēmu, un vingrinājumi atjauno dabisko asinsriti.

Pirmais Qigong vingrinājums

Svarīgi! Vingrinājumi jāveic uz grīdas. Jūs varat izmantot jogas paklāju.

1. Guļot uz muguras, nolaidiet rokas gar ķermeni, šķērsojiet kājas. Labajai kājai jābūt kreisajā pusē.
2. Ieelpojiet dziļi.
3. Ir nepieciešams pacelt muguru un iegurni, lai ķermeņa svars tiktu sadalīts starp galvas aizmuguri un kreisās kājas papēdi.
4. Dažas sekundes kavējas šajā pozīcijā.
5. Lēnām nogrimst uz izelpas.
6. Mainiet kāju stāvokli. Tagad kreisajai kājām vajadzētu būt labajā pusē.
7. Veiciet vingrinājumu, pamatojoties uz labo papēdi.
8. Tas jāveic 10 reizes.

Otrais Qigong vingrinājums

1. Sākuma pozīcija, tāpat kā pirmajā vingrinājumā.
2. Kreisajai kājai jābūt saliektai ceļgalam, jānoliek kāju uz grīdas.
3. Veicot vienmērīgu elpu un paļaujoties uz pleca jostas, rokas un kreisā kāja paceļ taisni labo kāju.
4. Kad abu kāju gurni atrodas paralēli, dažas sekundes kavējas šajā pozīcijā.
5. Veicot gludu izelpu, nolaidiet labo kāju.
6. Pēc tam jums ir jāiztaisno kreiso kāju un jāpaliek labo.
7. Atkārtojiet vingrinājumu, pamatojoties uz labo kāju, paceļot taisni pa kreisi.
8. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Trešais Qigong vingrinājums

1. Ieslēdziet kuņģi. Novietojiet rokas gar ķermeni. Kājas ir taisnas.
2. Slavējiet plaukstas uz grīdas. Tiem jāatrodas uz līnijas zem pleca jostas.
3. Veicot vienmērīgu elpu, paceliet ķermeni, sākot no grīdas ar rokām. Aizmugurei vajadzētu saliekties pēc iespējas vairāk saliekties, un iegurnis paliek uz grīdas.
4. Sasniedzot maksimālo novirzi, metiet galvu atpakaļ un uz dažām sekundēm kavējieties.
5. Veicot lēnu izelpu vienmērīgi nolaižot ķermeni.
6. Vingrinājums jāatkārto 10 reizes.

Kontrindikācijas

Ja vīrietim ir bijusi smaga sirds un asinsvadu slimību vēsture, vingrinājumi jāveic ļoti piesardzīgi.

Vingrinājumi ir stingri aizliegti ar:

• dzimumorgānu infekcijas saasinājumu laikā;
• Ari un SARS, kam pievienots temperatūras vai drudža paaugstināšanās;
• Onkoloģiskās slimības. Tam ir atļauts veikt vingrinājumus, bet ar lielu piesardzību vīriešiem, kuriem ir bijušas smagas sirds un asinsvadu slimības. Šajā gadījumā slodzes pakāpeniski jāpalielina.